Cómo bombear el culo en casa? Ejercicios para las nalgas y las puntas

Как в домашних условиях накачать попу? Упражнения для ягодиц и советы

Queridas chicas, ¿alguna vez notaron cómo los hombres se vuelven después de ustedes? ojos de reunirse con un desconocido a caminar hacia el chico, al parecer, que debería haber sido totalmente apreciar su aspecto. Pero no, solo la “vista frontal” no es suficiente, los hombres no están menos interesados ​​en la “vista posterior”.

No es sorprendente: un estallido ordenada ajuste – un símbolo de la sexualidad, así como un magnífico busto, piernas delgadas o curvas del cuerpo. Al mirar las hermosas hombres Lady Ass todos los flotadores delante de los ojos, la mente se nubla, y el cuerpo está lleno de emoción. Por desgracia, las nalgas sexuales redondas solo se producen ocasionalmente en niñas que no hacen absolutamente nada por su atractivo. En la mayoría de los casos, es posible convertirse en el dueño de los sacerdotes como una nuez solo por las jóvenes pacientes y exigentes.

Sin embargo, en este tema, lo principal es no exagerar. Muchas niñas comienzan a oscilar el culo con un mayor entusiasmo por horas haciendo en casa o en el gimnasio ejercicio montón, drenaje y obessilivaya su cuerpo hasta el extremo. Con el fin de lograr resultados que valgan la pena, es necesario pensar en cada paso, hacer un plan claro y seguir hacia la portería rival. Sólo el conjunto prescrito de las actividades de redacción correctamente el modo del día, horario de entrenamiento cumplimiento y reposo ayudarán a darle vida a las nalgas durante unas pocas semanas.
Nalgas hermosas y elásticas en casa

Los principales principios de preparación para las clases son los siguientes:

  • Piense cuidadosamente sobre el horario y el modo de su día: si desea obtener resultados altos, el deporte tendrá que darse al menos 1 hora diaria.
  • Recuerde su dieta: la dieta probablemente tendrá que ser reconsiderada, dando la ventaja de las proteínas y los alimentos vegetales, reduciendo el consumo de carbohidratos, grasas y todo tipo de daños.
  • Ryan para balancear el culo y entrenar en casa durante varias horas desde los primeros días no es necesario. En la primera semana de clases es suficiente dar 15-20 minutos para que los músculos se puedan adaptar a un estilo de vida más activo y a un estrés físico inusual.
  • No practiques deportes en el contexto de los trastornos depresivos, la apatía. Las lecciones traerán más beneficios si bombearás un buen estado de ánimo.
  • Recuerde que bombear las nalgas sin usar elementos adicionales, los denominados agentes de ponderación, es problemático. No, por supuesto, cuando se hace ejercicio con su propio peso es fácil darle al sacerdote una forma sexual, para hacerlo más fuerte, pero es poco probable que aumente su volumen.

Ejercicio correcto para las nalgasц

El ejercicio más fácil para las nalgas elásticas en casa

Mientras tanto, los científicos, los psicólogos dicen que para la mayoría de los hombres es más importante no es tanto el tamaño de las mujeres-sacerdotes como líneas suaves y curvas de las caderas. Por lo tanto, para la hermosa y voluminoso culo cumplir el glúteo mayor. Son los músculos más masivos en el cuerpo humano. Debido al músculo glúteo hombre moderno es capaz de mantenerse erguidos, caminar, correr, saltar, etc. Se encuentra detrás, en la superficie de los huesos de la pelvis. No menos importantes son las pequeñas y medianas músculos de los glúteos, que son responsables de la sexualidad y las caderas están en los lados. Para ponerlas en tono y tener que pasar la mayor parte de su tiempo a la formación deportiva. ¿Estás listo? Luego adelante, hacia las nalgas sexys y fuertes:

  • Conjunto de sentadillas. Está diseñado para el primer mes de clases. Implica comenzar desde 50 sentadillas el primer día con un aumento en el número de movimientos hasta 250 para el final del primer mes de entrenamiento. Cada séptimo día – un descanso.
  • Borrador rumano El ejercicio más popular que le permite ejercitar el músculo grande de las nalgas. Puedes bombear el culo con una barra o pesas, lo que creará una carga de peso. Las sentadillas se realizan con las piernas ampliamente espaciadas, es importante sentir la tensión muscular con cada movimiento. Lo principal es no exagerar con el número de enfoques por primera vez, porque el estiramiento intensivo de los músculos puede causar molestias graves e interferirá con otros estudios.
  • Mancuernas y cambios de espalda. Es necesario pararse, avanzar y sentarse. Es extremadamente importante seguir las caderas, que deben permanecer paralelas al piso, enderezar los hombros. Repita el ejercicio 10 veces en cada pierna, y luego continúe el entrenamiento, haciendo los mismos ejercicios, pero ahora empujando la pierna hacia atrás.
  • El puente Bombear las nalgas en casa puede estar en una posición boca abajo, doblando dos rodillas en el regazo y apoyando firmemente en el suelo con los pies. Alternativamente, levante y baje la pelvis, y para la complicación, puede tirar de la derecha, y luego – la pierna izquierda.

Ejercicios complejos para las nalgas

¿Qué más debe saber sobre la formación de nalgas sexuales

Para bombear rápidamente la parte superior de los sacerdotes, tendrá que realizar ejercicios, cuyo objetivo es estirar los músculos superiores del glúteo. Por ejemplo, los entrenadores profesionales de fitness lo consideran simple en tecnología, pero una variante muy efectiva de “Split”. Para realizar el ejercicio que necesita con pesas, poniendo los pies sobre el ancho de los hombros, al poner el culo en cuclillas, debe mantenerse lo más lejos posible. La espalda debe permanecer recta, y la sangre fluirá a los músculos, y circulará más rápido. Al elegir pesas, basarse en sus sentimientos: deben pesar su propio peso, pero no se rompa las manos.

No te preocupes, si no todo saldrá de inmediato. Para que el proceso produzca placer y los primeros resultados se vuelvan visibles, mírate a ti mismo. Al principio puedes practicar delante de un espejo o pedirle a un amigo que observe si estás entrenando correctamente.

Recuerde, lo principal no es la cantidad de enfoques por clase, sino su calidad.

Por cierto, puede entrenar nalgas y balancear el culo mientras trabaja, por ejemplo, sentarse en la oficina, en el transporte o mirar programas de televisión. Siéntate cómodamente, apoya los pies y descansa en el suelo, luego levanta y baja los talones.

УжасноПлохоСреднеХорошоОтлично (голосов: 231, в среднем: 4,78 из 5)
Loading...Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Deja un comentario

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: